Jogging outdoors: the perfect exercise for body, mind, and overall well-being

Por: Doctor Luis Roberto Montano MD.
Artículo para El Heraldo de Barranquilla

Practicar actividad física es uno de los pilares fundamentales para tener una vida saludable. Desde ejercicios con pesas hasta rutinas aeróbicas, todas las formas de movimiento tienen algo que aportar. Pero hoy queremos hablar de un hábito simple, económico y profundamente beneficioso: trotar al aire libre.

Aunque existen opiniones divididas sobre esta práctica —algunos advierten sobre sus efectos en las rodillas o la columna vertebral—, la clave está en cómo se realiza. Con el equipo adecuado y una técnica correcta, trotar puede convertirse en uno de los ejercicios más completos y gratificantes para nuestro bienestar físico, mental y emocional.

Beneficios de trotar al aire libre para el cuerpo

Una de las principales ventajas del trote al aire libre es la posibilidad de desintoxicar el organismo de forma natural. Respirar aire fresco, recibir luz solar en dosis adecuadas y sudar libremente sin la intervención de aires acondicionados ayuda a eliminar toxinas y renovar energías.

Además, trotar con regularidad mejora el tono muscular y reduce los niveles de grasa corporal. Al ser un ejercicio aeróbico, favorece la quema de calorías y estimula el metabolismo, lo que se traduce en un cuerpo más atlético y saludable. Solo basta con dedicar entre 3 y 4 horas semanales para comenzar a notar resultados.

Una piel más saludable y luminosa

El trote también repercute positivamente en la piel. La mejora de la circulación sanguínea y la sudoración natural permiten una oxigenación profunda de los tejidos y la eliminación de impurezas. Eso sí, es fundamental utilizar un bloqueador solar adecuado para protegerse de los efectos nocivos del sol.

Luz solar, vitamina D y huesos fuertes

Una exposición moderada al sol es esencial para la síntesis de vitamina D, vital para la absorción del calcio en nuestros huesos. Este es un beneficio clave que se obtiene al correr al aire libre, siempre que se haga en los horarios adecuados y con la protección solar necesaria.

Precauciones antes de salir a trotar

Trotar es una actividad de alto impacto, ya que implica levantar uno o ambos pies del suelo. Por eso, es crucial contar con un calzado ergonómico, diseñado para absorber impactos y proteger las articulaciones. Además, se recomienda consumir una comida ligera antes de entrenar, evitando hacerlo en ayunas para mantener buenos niveles de energía.